Dzień Dobry, Mam dwa pytania: Jedno dotyczy budowanie masy mięśniowej a drugie klatki piersiowej. Jestem na masie od jakiś 3 miesięcy i moja waga co prawda idzie do góry ale niestety kompozycja ciała zbytnio się nie zmienia ;( a od dwóch tygodni waga stoi :( dlaczego ? :( a drugie pytanie to w ogóle mi nie chce rosnąć klatka. Może masz jakieś [...]
Witam mam do pokazania plan treningowy do oceny ktory ma na celu budowanie sily oraz masy miesniowej (wiem wiem nie da sie to i to na raz ale kazdy wie o co chodzi) Poniedzialek wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne Francuzy wyciskanie [...]
Witam mam pytanie aktualnie jestem na masie caly czas,ale teraz przyszedl taki czas ,ze musze wziasc się za szkole/poprawiac..itd.Czy ten miesiac bedzie mial jaki kolwiek wplyw na spadek masy?,slyszalem ,ze takie przerwy nawet powoduja przyrost wlókien miesniowych?Co wy o tym myślicie.pozdro
Dzień dobry chciałbym się dopytać co mógł bym robić na wyrobienie klatki piersiowej A także na przybranie masy iż moja waga jest niezmienna od dłuższego czasu staram się jeść posiłki regularnie mam 19 lat /SFD/2020/3/24/22b8c1dab3ed4dcfbc97d01e548a5200.jpg /SFD/2020/3/24/27a7cd265a494192833604c44b472823.jpg
[...] jestem kompletnie zielony, wiec tak sobie czytałem co i jak i okazało sie ze na jedną partię mięśni (np. biceps) jest dosyć sporo ćwiczeń i dlatego chciałem się zapytać jaka ilość ćwiczeń na jedną grupe mieśni jest najlepsza? Jeśli to w czymś pomoże to mam 185cm wzrostu i niecałe 100kg wagi choć tej masy nie widać mocno jakby sie mogło wydawać.
Siemka, zebrało mi się trochę masy od siedzenia w domu i nie wiem co lepiej z nią zrobić. Mam 18 lat, wzrost około 176cm i waga 88kg więc no lekka nadwaga jest. Mam zamiar pójść na siłownie od nowego tygodnia, ale nie wiem jaki lepszy cel będzie czy redukcja czy robienie rzeźby oraz czy wybrać treningi FBW czy jakieś inne? Mam nadzieję że [...]
Cześć, Niedawno zacząłem etap budowania masy i jestem na etapie (metodą prób i błędów) ustalenia odpowiedniej ilości serii. I mam jedno małe pytanie - czy gdy następnego dnia po treningu czuję dosyć mocne zakwasy, to oznacza to, że poprzedniego dnia zrobiłem za dużo serii na dany mięsień, czy to może jednak oznaczać co innego? PS1) zadna z serii [...]
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, waga 66 kg. Chcę zacząć trenować, na razie w domu. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, gryf prosty, hantle regulowane. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Plan A: Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: [...]
Witam. Aktualnie ważę 65kg,mam 197cm wzrostu i 16 lat, tylko że pomimo wzrostu wyglądam jak patyk. Najpierw chciałbym chyba zebrać trochę masy, tylko że mój metabolizm jest bardzo szybki, chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się [...]
[...] treningówki? Mężczyzna 16lat 186cm 83kg Na siłownię chodzę 2 tydzień po 1 mieś przerwy, wcześniej chodziłem miesiąc. I czy na prawdę istnieje coś takiego jak "przepalenie masy tłuszczowej w masę mięśni". Edit: Na siłownię chodzę co 2 dni pon,śr,pt,ndz. Robię biceps, triceps, nogi, barki i klatę. p.s Jak coś źle zrobiłem albo w ten deseń to [...]
Witam aktualnie jestem w trakcie robienia masy. Robię klasyczny FBW. Z uwagi na małe problemy z plecami odpuszczam trening dołu pleców i czuje że to nic dobrego bo ostatnio przy przysiadach mnie "pikło" w plecach. Co polecacie na wzmocnienie dołu pleców? Martwego raczej nie chcę robić.
[...] zaczac normalny trening 4-dniowy klatka bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?. Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby przejsc na trening klatka przod barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. [...]
Witam, Chciałbym się zapytać jak należy ćwiczyć by nabierać masy mięsniowej, a dokładnie ile serii i powtórzeń powinno się wykonywać na duże partie mięśniowe i na male? Także czy ważny jest czas przerwy między seriami i czy powinno się zwiększać ciężar co serie? Pozdrawiam
[...] w paru miejscach na swoim ciele ale nie wiem od czego zaczac i co robic. Mam 17 lat, 70kg, 179cm wzrostu. Prowadze aktywny tryb zycia. Nie chce nabierac nie wiadomo jakiej masy, chodzi mi o ladna sylwetke z widocznymi miesniami. Jakies porady na sam poczatek? Dodam, ze moze pare razy bylem na sillowni, tak to nigyd nie mialem z nia stycznosci.
Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]
[...] redukcje bo to jest podstawowe pytanie które mnie meczy. A dokładniej czy zaczac od redukcji do czysta a pozniej zaczać ładną czysta mase czy lepiej nie tracic na to czasu i zacząć od masy ? moj profil na potreningu.pl jezeli to cos pomoże http://potreningu.pl/profile/komar13#/date/2015-02-18 Zmieniony przez - komar13 w dniu 2015-02-18 18:10:07
Witam panowie pracuje na budowie przy kostce 6 dni w tyg jestem ektomorfikiem ciezko o kazdy kg masy i tu pytanie czy jest szansa na dobre rezultaty w moim przypadku? Wiadomo kcal zwieksze ok ale co z regeneracja kiedy 6 razy w tyg wstaje o 5 wracam o 18 do tego trzy razy w tyg trening po pracy wiadomo tez treningi nie sa tak intensywne po calym [...]
Witam siemanko czy na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć w treningu na siłowni jak zaczynam robić na hamerach albo wolnych ciężarach lub maszynach lepiej zacząć od jak największego ciężaru zalozyc i potem zmniejszać żeby z poprawna technika robić czy lepiej od małego ciężaru i co serie zwiekszać?
[...] układu HPTA: bardzo silne Odblokowanie: 2tyg po ostatniej injekcji Testosteron enanthate to podstawowy środek używany w cyklach masowych. Daje bardzo duże przyrosty masy i siły, które poza naturalnymi własnościami wiążą się z jego skłonnościami do magazynowania wody w tkance mięśniowej. Skłonność ta wynika z jego silnej aromatyzacji do [...]
